高考冲刺阶段如何自我减压 这几个小建议可看看
2019-05-15 11:44:33 来源:达人教育网

高考虽然不能决定人一生命运,但对于每个人的人生走向还是有一定的影响。高三学子在仰望高考的同时,更多人的心理压力集中表现为考试焦虑。无数案例证明,过于紧张、焦虑等不良心态成了很多高考生发挥失常折戟沉沙的第一杀手,因此,克服考前焦虑是考生临考前必修的一课,也是高考备考中至关重要的一个环节。那么高考冲刺的阶段,考生主要会有哪些问题呢?又该如何自我减压呢?小编来给广大考生支支招。

问题一:焦虑

考生焦虑原因大概有三种,一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑;二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学,心理负担重;第三种也是最普遍的,就是很多学生都担心发挥失常。

问题二:疲惫

目前在考生中比较突出的问题是,有些考生经过了快一年的高三复习后,感觉身心疲惫,似乎有些坚持不下去了,越临近考试,有些学生的这种表现就越明显。面对这种类型的学生主要是鼓励,存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足,但是如果能坚持下来,对他们的意志品质也是一个很大的提升。

"六招"助力克服焦虑

一:掌握一些紧张心理调节法:积极暗示法、深呼吸调整法等。

二:自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器,考生应该靠增强自信来抵御消极情绪,只有肯定自己存在的价值,摆正位置树立信心,才能摒弃焦虑从容应试,取得佳绩。

三:实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高,远远超过了自己的实际能力,就容易产生紧张焦虑心理,应该进行适当调整,客观分析自己的学习成效,确定比较恰当的自我期望。

四:努力调节自身,酝酿积极情绪,化压力为动力。在大量的复习做题之余,要学会适当放松。散散步,和朋友一起聊聊天,都能有助于缓解压力。

五:树立正确的考试观念。高考具有局限性,一次考试并不能得出对学业的完整评价,更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了,要重过程轻结果。

六:每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法,只要让学子每天运动一小时,不管是什么样的孩子都会远离焦虑。"八减一大于八",是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动,会比八小时全部学习收效大。